Сушка тела для девушек. Как получить красивое тело

Фотография - Сушка тела для девушек. Как получить красивое тело

Иллюстративное фото

Чтобы добиться хорошего результата, нужно сушиться под контролем тренера, который займется и вашей мотивацией, и рационом, и нагрузками.

2733 1

Содержание:

1. Важные советы по сушке тела

2. Сушка в домашних условиях: подбираем рацион

2.1. Периодическое голодание

2.2. Практически "безуглеводная" диета

3. Сушка тела: меню по дням

3.1. Первый день

3.2. Второй день

4. А может ли она нанести вред?

5. Упражнения для сушки: занимаемся правильно

6. Небольшой совет

Фото -

Каждая девушка мечтает об идеальном теле, но если природа не наградила ее стройными формами, приходится достигать их при помощи физических упражнений и голодания. Одним из действенных методов коррекции фигуры является сушка тела для девушек, заключающаяся в правильном режиме питания и регулярных спортивных нагрузках.

Конечно, чтобы добиться хорошего результата, нужно сушиться под контролем тренера, который займется и вашей мотивацией, и рационом, и нагрузками. Однако сушка для девушек возможна и в домашних условиях, если соблюдать определенные правила (достаточно строгие).

Фото -

Не спешите искать их в Интернете. Редакция Today.kz с удовольствием расскажет вам о них прямо сейчас. Начинаем!

Важные советы по сушке тела

  1. Для девушек и для женщин, стремящихся к идеальной фигуре, необходимо взять за основу специальный белковый рацион, включающий в себя творог, рыбу, курицу и яичный белок. Перечисленные продукты употреблять можно безо всяких ограничений, потому как они помогают активно сбросить вес и получить красивый рельеф.
  2. Учитывая, что человеку нужно получать и другие полезные вещества, а не только белок, необходимо пить специальные витаминные и минеральные комплексы, а также употреблять небольшое количеством жиров.
  3. Сушка тела для девушек проходит правильно, если следить за тем, сколько углеводов было употреблено вами за день. На помощь придет калькулятор (расчет калорий) и дневник, на страницах которого вы отразите рацион питания.
  4. Чтобы пища усваивалась правильно, необходимо употреблять углеводы, до обеда, когда организм способен быстро превратить их в энергию, а вот продукты, содержащие белок, лучше оставить на послеобеденное время.
  5. Помимо кропотливого изучения меню для сушки тела девушек, стоит соблюдать и иные рекомендации: кушать часто, примерно каждые три-четыре часа, при этом начинать день с обязательного завтрака.
  6. Сушка тела для девушек — это не только выверенное питание, но и спортивные нагрузки, при этом вы можете заниматься любыми упражнениями, начиная от фитнеса, заканчивая тренажерами.
  7. Бросать сушку нельзя резко, так как это создает дополнительный стресс для организма и запускает определенные сбои в работе. Наконец, сушка для девушек противопоказана дамам, у которых наблюдаются проблемы с печенью, имеются нарушения в работе ЖКТ, обнаружен сахарный диабет, а также если они беременны/кормят грудью.

Фото -

Сушка в домашних условиях: подбираем рацион

Правил питания, коих рекомендует придерживаться сушка, в Сети можно найти не один десяток, но мы задались вопросом отыскать самые эффективные способы приобретения рельефных форм. Решили — и нашли сразу два меню на каждый день, выбрать одно из которых для вас не составит труда.

1. Периодическое голодание

Этот метод сушки не так прост, как кажется, ведь голодать вам придется целых шестнадцать часов в сутки, а кушать всего лишь в остальные восемь.

Как выглядит такая сушка тела для девушек на деле? Например, если вы проснулись в 8:00, кушать будет разрешено только в 14:00, а ужинать не позднее 20:00. Встаете в 10:00? Придется подождать с едой до 16:00, а ужин перенести на 22:00.

Разрыв между приемами пищи обусловлен тем, что за голодные 16 часов происходит активный процесс жиросжигания. Но есть и хорошие новости: вы сможете кушать почти все продукты, только не объедаться и не соблазняться фаст-фудом.

Что касается углеводов, лучше сделать выбор в пользу гречневой и овсяной каши, а также картофеля. Наконец, сушка для девушек в формате периодического голодания должна проходить под контролем количества употребляемых калорий (1 600 в сутки).

Фото -

2. Питание без углеводов

Не привыкли долго голодать? Тогда выбирайте режим питания, характеризующийся постепенным переходом на продукты, не содержащие углеводов. Нельзя резко бросать употреблять углеводную пищу, так как такая сушка тела для девушек грозит большими проблемами со здоровьем.

Первая неделя. Начните с того, чтобы перестать кушать торты, булочки и биг-тейсти. Что можно есть? Хлеб и кашу, причем, продержаться на таком пайке нужно около недели, употребляя не более трех граммов углеводов на один килограмм веса.

Вторая-третья неделя. Период более жесткий, чем предыдущий, потому как нужно будет отказаться от мучного, оставив в рационе только овсянку, гречку и перловку. Сидеть на такой диете придется 14 дней.

Четвертая неделя. В конце третьей недели необходимо начинать кушать углеводы до обеда: например, овсянку в качестве завтрака. Что касается их количества, оно не должно превышать двух граммов на один килограмм веса.

Сушка тела для девушек пройдет продуктивно, если соблюдать такой режим питания в течение трех недель, а затем еще месяц получать один грамм углеводов на один килограмм веса (плюс кушать немного овощей). Смело ешьте творог, рыбу, молоко, кефир, мясо и яйца, но следите, чтобы количество калорий, поступающих в организм, было меньше того, что вы тратите.

Фото -

Сушка тела: меню по дням

Один день.

Утром употребляете овсяную кашу, съедаете один банан и выпиваете стакан чая (зеленого).

В обед можно скушать порцию овощного супа и немного мяса (200 граммов).

На ужин разрешено съесть рыбку (не более 200 граммов) и совсем немного овощного салата.

Фото -

Второй день.

Утром готовите омлет (пять белков), едите один апельсин и выпиваете стакан зеленого чая.

В обед разрешается кушать гречневую кашу с мясом (250 граммов) и обезжиренный йогурт.

На ужин употребляете 100 граммов творожной массы, салат из фруктов и один стакан кефира.

Фото -

Небольшой совет

Сушка тела для девушек подразумевает легкие перекусы (орехи, кефир) и настаивает на обязательном употреблении как можно большего количества воды, ускоряющей процесс пищеварения.

А может ли она нанести вред?

Конечно, ведь исключение углеводов из рациона будет иметь обратный эффект, а потому категорически не рекомендуется сушиться, если вы страдаете заболеваниями ЖКТ или у вас есть проблемы с печенью, сердцем и почками. Кроме того, в результате сушки вы можете почувствовать легкое недомогание и испытывать перемену эмоций.

Фото -

Говоря в целом, сушка для девушек чревата:

  • выпадением волос, появлением проблем с кожей и ногтями;
  • сбоями в менструальном цикле или отсутствием оного;
  • нарушением в гормональной и репродуктивной системе;
  • появлением чувства тревожности и излишней эмоциональности.

Упражнения для сушки: занимаемся правильно

Фото -

Было бы неправильно не рассказать вам о том, что сделать фигуру идеальной поможет не только сушка, но занятия спортом. Об общих правилах тренировок — прямо сейчас!

  1. Выбирайте правильные кардио-нагрузки, больше бегайте, ходите на плавание и прыгайте на скакалке.
  2. Занимайтесь пять дней в неделю, при этом каждая тренировка продолжается по 45 минут.
  3. Вы наверняка видели фото до и после девушек, что хвастаются в Сети рельефными формами. Достичь такого же результата можно, делая перерыв во время тренировки всего на одну минуту, чтобы отдышаться.
  4. Не стоит делать выходными два дня кряду, лучше разбить их в течение недели, чтобы организм успел восстановиться.
  5. Сушка для девушек проходит эффективно, если вы не утомляете себя тренировками, а делаете три мини-подхода вместо одного длительного.
  6. Еще одним условием правильных тренировок будет верно подобранное для них время: вечернее или утреннее, но только не обеденное.
  7. Не стоит наедаться перед нагрузками: лучше подождите 1,5 часа после обеда и уже потом начинайте заниматься.
  8. Приступайте к упражнениям после небольшой разминки, чтобы разогреть мышцы и настроиться на волну спорта.
  9. Наконец, отзывы о сушке гласят, что не стоит заниматься спортом в плохом настроении, иначе результат вас не порадует.

Небольшой совет

Каким бы ни было ваше тело, его всегда можно улучшить, если подходить к процессу изменений с умом и ответственностью. Чтобы сушка для девушек давала свои плоды, а вы наслаждались полученным результатом, заблаговременно узнайте, можно ли вам проходить через эту терапию, и обязательно составьте план действий, которому будете следовать. Удачных вам преображений!

Фото -



Загрузка...

Комментарии (1)

Input is not a number!
Input is not a email!
Input is not a number!


Есения 28 апр. 13:18

Играться с дозами и соотношением белков/углеводов/жиров можно, если ты в этом разбираешься. Лучше оплатите консультацию профи. А то насушитесь себе до болезней метаболизма.

Ответить