44253

Что надо есть и пить, чтобы не допустить развития диабета

Одним из основных факторов риска возникновения сахарного диабета является ожирение.
Фотография - Что надо есть и пить, чтобы не допустить развития диабета Фото: hudey.net

По определению экспертов ВОЗ, "сахарный диабет – проблема всех возрастов и народов", что обусловлено его широкой географической распространенностью, исключительно быстрым ростом заболеваемости, ранней инвалидизацией больных трудоспособного возраста и высокой смертностью от его осложнений, которые, раз возникнув, постепенно прогрессируют, существенно снижая качество жизни и сокращая ее продолжительность.

Одним из основных факторов риска возникновения сахарного диабета является ожирение, и для того чтобы не допустить развития заболевания, следует придерживаться несколько правил здорового питания, а именно:

– Важно ограничивать потребление углеводов и слишком калорийной пищи;

– Рацион должен быть максимально разнообразным;

– Режим питания нужно распределить на пять раз в день, при этом порции должны быть небольшими;

– Блюда готовить желательно на пару или в воде;

– Обязательно включите в рацион свежие овощи и фрукты – пусть их будет максимальное количество;

– Уделяйте особое вниманию употреблению воды, ее должно быть в день не менее 1,5 литра.

Следует знать, что продукты с высоким содержанием клетчатки полезны для здоровья, что способствуют поддержанию и инсулина, и сахара на оптимальном уровне.

Также необходимо знать, какие продукты следует уменьшить в потреблении в своем рационе питания для профилактики диабета:

– Продукты, содержащие большое количество легкоусвояемых углеводов: изделия из сдобного теста, сливочное мороженое, торты и кремовые пирожные, шоколад, конфеты, мед, варенье, сахар, бананы, виноград, изюм;

– Острые, соленые, жареные, копченые и пряные блюда;

– Жирные и крепкие бульоны;

– Колбасы, сардельки, сосиски, соленая или копченая рыба, жирные сорта птицы, рыбы, мяса;

– Сливочное масло, маргарин, майонез, кулинарные и мясные жиры;

– Овощи маринованные и соленые;

– Жирная сметана, сливки, сыры, брынза, сладкие творожные сырки;

– Манная, рисовая крупы, макаронные изделия;

– Алкоголь.

Пересмотр собственного рациона питания – это первый шаг на пути к профилактике диабета. Пища, в которой сахар и рафинированные углеводы присутствуют в большом количестве, способна дать значительный толчок в развитии заболевания. Молекулы сахара, образуемые в результате расщепления таких продуктов, попадают прямо в кровеносную систему. Это вызывает резкое возрастание в крови уровня сахара и синтез инсулина – гормона, вырабатываемого поджелудочной железой, который выполняет "транспортную" функцию, в результате сахар из крови поступает и в другие клетки.

Таким образом, снизить риск развития заболевания можно, если проводить правильную профилактику сахарного диабета, употреблять полезную пищу и вести активный образ жизни!

Алматинский городской центр формирования здорового образа жизни

Загрузка...