Врачи обратились к участникам полумарафона в Алматы

Спорт
874
Специалисты рассказали, как подготовиться к спортивному соревнованию.

Врачи поделились рекомендациями перед полумарафоном, который пройдет в Алматы 13 октября, передает Today.kz.

"О пользе бега написано уже немало, тем не менее, всегда следует помнить, что это спорт. И как любое спортивное занятие бег требует правильного подхода, тщательной подготовки и верной техники. Наиболее часто травмам подвергаются новички или бегуны после длительного перерыва. Чтобы не портить себе впечатление от долгожданного старта, обратите уже сейчас внимание на свое здоровье. Если вы не знаете, с чего начать, первым делом обратитесь к участковому терапевту и получите направление к профильным врачам и их рекомендации. Обязательно предупредите доктора, что вы планируете бежать длинную дистанцию", – отметили специалисты.

За день до старта

Оцените свое самочувствие. Простуда, недомогание, отравление – могут стать уважительными причинами для пропуска старта. Как бы ни было обидно, но максимально допустимые нагрузки в таком случае – участвовать в качестве болельщика. За день до старта важно качественно выспаться.

Категорически запрещено в ночь перед соревнованием употреблять алкогольные напитки.

Мировая практика марафонов породила традицию – устраивать накануне забега паста-пати. Медленные углеводы создадут энергетический запас, который необходим организму при длительном беге.

Утром перед соревнованием

Не злоупотребляйте энергетическими напитками. В день марафона рекомендуется принимать углеводы не позднее, чем за тр часа до старта, а последний прием пищи допустим за 1,5-2 часа. Если перед забегом чувствуете жажду, то нужно выпить один или два стакана воды, но не более.

Провести разминку: колени, стопы, торс, шея – обязательный минимум для разминки.

Накиньте ветровку или плащ: то, что можно снять перед началом бега, но при этом не замерзнуть в ожидании стартового залпа.

Во время бега

Распределяйте свои силы равномерно. Сбавьте темп, если чувствуете усталость. Но не останавливайтесь, даже после финиша продолжайте двигаться шагом.

Так как погода уже не летняя, сразу после финиша переоденьтесь в теплую сухую одежду.

Медицинское обеспечение трассы

За самочувствием и безопасностью бегунов в день старта будут наблюдать бригады и веломедики станции скорой медицинской помощи, по маршруту будут установлены медицинские палатки с сотрудниками кардиологического центра. Также в рамках подготовки к Алматинскому полумарафону более 30 волонтеров-студентов КРМУ (Казахско-Российский медицинский университет) бесплатно прошли обучение основам первой доврачебной медицинской помощи в Обществе Красного полумесяца Казахстана. На каждом километре трассы будут дежурить волонтеры Красного полумесяца и волонтеры-студенты, прошедшие обучение.

Напомним, из-за полумарафона в городе перекроют часть улиц. 

Согласны ли вы с тем, что в Алматы нужно ввести платный въезд?
34 %

Да. Это улучшит ситуацию с пробками в центре

13 %

Нет. Это только лишний повод содрать деньги с людей

5 %

Да. Но если только въезд будет бесплатным для тех, кто живет вне города, а работает в нем

20 %

Нет. Это нарушение моего права на свободу передвижения

28 %

Оставлю свой вариант в комментариях

Комментарии

{{ comment.comment_author }}

{{comment.datetime}}

{{comment.text}} Ответить

{{ comment.comment_author }}

{{comment.datetime}}

{{comment.text}} Ответить

{{ bodies[news_open].title }}

{{ bodies[news_open].rubric }}
{{ bodies[news_open].views_count }}
{{ bodies[news_open].preview }}
Согласны ли вы с тем, что в Алматы нужно ввести платный въезд?
34 %

Да. Это улучшит ситуацию с пробками в центре

13 %

Нет. Это только лишний повод содрать деньги с людей

5 %

Да. Но если только въезд будет бесплатным для тех, кто живет вне города, а работает в нем

20 %

Нет. Это нарушение моего права на свободу передвижения

28 %

Оставлю свой вариант в комментариях

Комментарии

{{ comment.comment_author }}

{{comment.datetime}}

{{comment.text}} Ответить

{{ comment.comment_author }}

{{comment.datetime}}

{{comment.text}} Ответить