Как похудеть за пару недель до свадьбы

Фотография - Как похудеть за пару недель до свадьбы

Как за две недели избавиться от 6-10 лишних килограммов и стать стройной невестой?Питание должно быть жестким, но при этом и сбалансированным. 

242 0

 Как за две недели избавиться от 6-10 лишних килограммов и стать стройной невестой?Питание должно быть жестким, но при этом и сбалансированным.


Ограничения должны быть только в калориях и в нем должны присутствовать все группы продуктов и полезных веществ, которые обеспечат организм необходимыми витаминами и минералами.  

 

Калорийность рациона должна составлять 1100-1200 ккал в день. Больше урезать рацион в калориях не следует, иначе по истечении этих 2 недель, вернувшись к своему обычному рациону, вы начнете поправляться.


Есть следует 5 раз в день: 3 приема пищи - основные, 2 - перекуса. 

Такое дробное питание позволит утолить чувство голода в течение дня.


Порции должны быть небольшие.


Тщательно пережевывая пищу, ты помогаешь не только обществу, но и себе. Ешьте не спеша, в спокойной обстановке. На прием пищи выделяйте не менее 10-15 минут. 


Перерывы между приёмами пищи - около 3 часов, но не меньше. 

 

Продукты, которые должны быть в вашем рационе каждый день:


600-800 г овощей;


70-100 г рыбы. 2-3 раза в неделю - жирная рыба. Она содержит омега-3 жирные кислоты, необходимые для красивой кожи, волос;


50-70 г мяса;


1-2 ст. ложки творога (30-60 г);


1 ст. ложка растительного масла (но не больше). Лучше, если это будет оливковое первого отжима или нерафинированное подсолнечное масло;


нежирный кисломолочный продукт, например кефир или питьевой йогурт (1 раз в день перед сном). Кисломолочные напитки должны быть с натуральным вкусом (без добавок типа клубники, малины, абрикоса и т.п.);


жидкости в день нужно из расчета 30 мл на 1 кг веса (включая все продукты и блюда).


Кроме этого, в день также можно:


10 г сливочного масла; 

 

2-3 кусочка хлеба (из расчета, что 1 кусочек - это половинка ломтика хлеба-"кирпичика"). Хлеб лучше брать типа арнаутки или на хмелю (можно и другие диетические сорта, но обязательно традиционной выпечки, без добавления специальных средств).


Как готовить еду


Мясо, рыбу и птицу следует отваривать, готовить на пару или в микроволновке (но не запекать в фольге). Сочетайте мясо с овощами - вместе они лучше усваиваются.


Овощи ешьте в сыром виде (например, как салаты, заправленные растительным маслом) или отваренные. Хорошо готовить их в пароварке с растительным маслом.


Творог - в натуральном виде.


Чай, кофе и другие напитки - без сахара. Чай лучше зеленый, из шиповника, травяной или витаминный.


Кофе лучше пить в первой половине дня.


Сладкая газировка - табу.


Картошку следует добавлять только в суп (в день 50-70 г брутто).


Блюда солите в меру, а лучше недосаливайте.


 



Загрузка...

Комментарии (0)

Input is not a number!
Input is not a email!
Input is not a number!