Ученые выделили 11 простых правил, как улучшить состояние мозга

Фотография - Ученые выделили 11 простых правил, как улучшить состояние мозга

У людей сложилось ложное мнение о том, что, якобы, с возрастом невозможно избежать ухудшения работы мозга. Человеку проще сослаться на возраст, гены и другие обстоятельства, чем признать то, что мозг надо тренировать. Потеря памяти, инсульт, опухоли головного мозга и другие заболевания отнюдь не всегда связаны с возрастом.

142 0

У людей сложилось ложное мнение о том, что, якобы, с возрастом невозможно избежать ухудшения работы мозга. Человеку проще сослаться на возраст, гены и другие обстоятельства, чем признать то, что мозг надо тренировать. Потеря памяти, инсульт, опухоли головного мозга и другие заболевания отнюдь не всегда связаны с возрастом.

Проблемы умственного характера могут носить генную предрасположенность, но этот факт, по утверждению неврологов медицинского центра Cedars-Sinai (США), не снижает необходимость своевременного принятия мер по улучшению здоровья и работы головного мозга, пишет  АМИ-ТАСС.

 Учеными составлен список простых правил поддержки умственной деятельности, которые будут помогать  даже по мере старения мозга. Выполнять эти правила не составит труда.

Итак:

1. Регулярно решайте головоломки и разгадывайте кроссворды. Мозг активизируется в ответ на задачи на обучение, то есть решение проблем, которые помогают сохранить пластичность и гибкость мышления. Медики пока не пришли к окончательному заключению, помогают ли головоломки, ребусы и логические задачи задержать наступление слабоумия. Однако известно, что люди, регулярно занимающиеся "зарядкой" для мозга, будь то изучение иностранных языков или чтение, реже испытывают ухудшение памяти в последующие годы.


2. Употребляйте богатые витаминами продукты. Некоторые витамины имеют ключевое значение для сохранения навыков концентрации и памяти, а их нехватка ухудшает память.


3. Избегайте сахара. Клеткам мозга необходимо стабильное снабжение глюкозой или сахаром, а сахар от простых углеводов вызывает всплеск и быстрое снижение его уровня в крови. Вместо вредного сахара, конфет, булочек и сладких напитков выбирайте в качестве десерта фрукты, цельнозерновые продукты и ягоды. Они сохранят равномерную работу нейронов мозга на более длительное время.


4. Употребление лишь одного полезного продукта не поможет сохранить мозг здоровым. Для защиты от мозговых расстройств и улучшения клеточной сигнализации между нейронами необходимо комплексно соблюдать режим правильного питания, то есть обогатить рацион не только фруктами и овощами, но и зерновыми и молочными продуктами, бобами, орехами, семенами и рыбой.


5. Алкоголь не противоречит идее здорового питания, однако употреблять его следует в умеренных количествах. С течением времени слишком большие дозы спиртных напитков вызывают ухудшение памяти и когнитивных функций.


6. Не курите. Курение приводит к повреждению клеток мозга.


7. Если вы чувствуете усталость, ложитесь спать. Очень важно постараться соблюдать режим сна: раньше укладываться в кровать и вставать тоже рано. Дефицит нормального сна отрицательно влияет на способность мозга хранить воспоминания.


8. Если испытываете стресс, сделайте перерыв: расслабьтесь или, наоборот, займитесь физическими упражнениями. Они помогают освежить и очистить ум от всего лишнего, а также способствуют росту нервных клеток.


9. То, что хорошо для сердца, хорошо и для вашего мозга: накопление зубного налета и повреждение артерий может служить причиной не только сердечной дисфункции, но и инсульта. Дополнительно следите за уровнем холестерина в крови и контролируйте артериальное давление.


10. Не игнорируйте симптомы инсульта: 25% всех случаев инсульта происходят среди тех, кто моложе 65 лет.


11. Используйте беспроводную гарнитуру для мобильного телефона. Ученые продолжают подозревать, что электромагнитное излучение мобильных телефонов увеличивает долгосрочный риск опухоли головного мозга. Побочные эффекты радиоволн могут проявиться лишь в течение длительного времени – десятилетий, – то есть результаты текущих исследований можно будет получить уже слишком поздно для многих людей, которые ежедневно подолгу разговаривают по мобильному телефону.


Загрузка...

Комментарии (0)

Input is not a number!
Input is not a email!
Input is not a number!